健康检查:如何下沙发和锻炼身体

作者:单镰

<p>目前的指南建议澳大利亚成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度运动但是,60%的人不能满足这个建议,大约六分之一的人根本不做任何常规运动如果这听起来像你,不要绝望研究表明任何数量的身体活动都比没有好所以有一个强有力的理由离开沙发,即使150分钟似乎不可能如果你想更积极但不知道从哪里开始,这里有一些提示和想法,以帮助您迈向积极的生活方式如果您根本不做任何运动,最好的方法之一是步行步行被描述为最接近完美运动的东西,因为它没有任何费用,几乎可以在任何地方完成,适合所有健身和技能水平的人</p><p>此外,研究表明,以轻快的步伐(约5-8公里/小时)行走可以提高健康和血压,适度的体重失利, 降低心脏病风险和减少抑郁症状一些伟大的计划和资源旨在促进步行作为一个起点,查看基于证据的10,000步骤计划和澳大利亚心脏基金会提供的优秀步行信息增加动力和支持,你甚至可以注册加入你附近的心脏基金会步行小组通过步行建立你的健身后,考虑给parkrun一个尝试这是一个5公里的定时乐趣运行,但你可以混合运行和步行的时期,但你喜欢他们可以自由加入,每周在全国各地举办</p><p>帕克润社区欢迎所有年龄段和健身水平的人们,所以不要担心你会看起来不合适开始锻炼是好的和好的,但是真正的挑战往往是坚持下去如果你发现你喜欢的东西你更有可能保持你的运动习惯幸运的是,有一些简单的技巧可以帮助你激发更多的乐趣首先,找朋友通过与朋友见面,您的锻炼课程也是社交的机会</p><p>朋友可以有效地分散活动的难度或者您可能觉得在公共场合锻炼的任何尴尬如果你是努力寻找朋友,毛茸茸的朋友也一样好!狗主人(平均)比没有犬伴侣的人更活跃</p><p>第二,听音乐如果你喜欢单独运动,音乐是另一种分散你的注意力的好方法,可以带来更大的享受</p><p>另外,快速选择音乐节奏可以让你比以往更加努力工作最后,在户外运动在户外运动,特别是自然环境和绿色空间,可以给你一种室内环境无法比拟的活力感在最近的一项研究中,与户外散步相比,在户外散步的女性表现出更大的享受和更强烈的意愿继续行走准备和计划在尝试实施新习惯时至关重要这对于锻炼来说当然是正确的虽然许多人认为他们需要等待动力才能到达锻炼,现实是成功的锻炼者计划的时候,他们的动机可能会减少研究一贯表明那些计划锻炼的人(称为行动计划)更有可能做到这一点</p><p>规划运动障碍不可避免地成为日常生活的一部分(称为应对计划)对于帮助你坚持锻炼也很重要长期你可以在这里找到一个免费的计划模板和一些额外的信息除了计划之外,监控你的进度是否有用,看看你是否已经实现了你设定的锻炼目标有一些很棒的应用程序可以帮助你你有自我监控,例如生活方式习惯跟踪器在这里查看一些其他顶级健康生活应用程序成人中最常被提及的运动障碍是缺乏时间对于幼儿的父母或忙碌的工作专业人士,找到一个每周150分钟的备用可能看起来像是一个白日梦但是,对高​​强度间歇训练效果的激动人心的新研究表明,短暂的,高度有力的“爆发”锻炼短暂的休息时间可以在很短的时间内提供与大量培训相同的健康益处 根据一项研究,通过每周短至三分钟的运动,实现了重要健康标志物的改善!高强度间歇训练可能不适合所有人,但如果你能够处理“全力以赴”的努力,这种训练模式可能是一个很好的方式,如果你是时间贫乏的活跃开始一个新的运动习惯可以是一个真实的挑战,但好处是值得的只是记住,....

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