如何从惊恐新葡京水果老虎机中冷静下来

作者:墨钝佚

<p>心脏运动突然出汗胸痛,你的四肢麻木感觉就像一切都很可怕,并认为你甚至可能会死</p><p>这些只是惊恐新葡京水果老虎机中最痛苦的症状之一</p><p> 600万美国成年人经常患有恐慌症,并且通常极度焦虑</p><p>根据心脏病专家Sanjiv Patel在橙色海岸医疗中心的纪念护理,身体的行为类似于面对实际危险时的行为,相关,可能由某种情况引发或有时似乎突然出现在惊恐新葡京水果老虎机期间在加利福尼亚州的加利福尼亚州心脏和血管研究所帕特尔说,尽管不是所有的惊恐新葡京水果老虎机都以同样的方式表现出来,但身体反应是一样的:你的身体试图加速你的思维</p><p> “突然恐慌新葡京水果老虎机会影响你的身体,就像战斗一样 - [或] - 就像飞行反应一样,”Pattel告诉Huff Post“你的压力激素水平正在飙升,”Patal说,尽管无法预测惊恐新葡京水果老虎机对大多数人来说,但是你正在接受那些在那些时刻所做的事情可以大大减轻这种影响</p><p>他继续说这会导致出汗和心率增加</p><p>如果你经历恐慌新葡京水果老虎机,这就是你需要知道的关于聚会的事情:当你处于惊恐新葡京水果老虎机的痛苦中时,你的身体会产生非常强烈的焦虑反应,普罗维登斯心理学家凯瑟琳摩尔赛义德说</p><p>加利福尼亚州圣莫尼卡的圣约翰儿童和家庭发展中心可能非常困难,但摩尔强调他对你很好 - 即使你不喜欢它,这也很重要</p><p> “在那一刻,通常会觉得攻击永远不会是最终的,它甚至可能会杀了你,”摩尔告诉赫夫邮报“要告诉自己没有可怕的事情提醒自己这发生在此之前它真的结束“通过取代红外思维和理性思考,你的想法你可以告诉你的身体冷静下来</p><p> “你的身体认为房间里有一只老虎,”摩尔说</p><p> “所以提醒自己,没有老虎</p><p>” “如果你的身体有强烈的反应,你想要冷静下来,”摩尔说,她建议通过练习渐进式肌肉放松来做到这一点</p><p>你选择一组肌肉,拉紧它们,然后慢慢松开它们</p><p>例如,紧紧地握住你的手放开,注意紧张和轻松之间的变化</p><p>锻炼这组肌肉不仅会改变你的思维焦点,还会帮助你开始放松肌肉的其他部分</p><p>开始,按照一组肌肉按照身体的方式“注意身体改变你的身体,损害紧张的焦虑反应”,摩尔说,恐慌新葡京水果老虎机可导致呼吸急促和头晕</p><p>引导冥想或正念练习可以帮助调节反应</p><p>摩尔说,她还建议下载Insight Timer或Headspace这样的应用程序,它可以帮助你控制呼吸,或者只是吸气一会儿然后慢慢呼叫</p><p>气的最终目标是通过真正缓慢,深呼吸帮助平静你的身体,摩尔补充说,虽然恐慌新葡京水果老虎机有时会让人觉得它们来自蓝色,摩尔建议保持日记,以保持一致的焦虑记录,这样你就可以发现任何不被注意的事情,这将让你的身体传递信息以平息其他身体对惊恐新葡京水果老虎机的影响</p><p>触发“记录你一天中的焦虑,记录你的活动,并评估你一天的每一部分[和] 10,10,这是你当时最焦虑的,”她说</p><p>如果你能找到解决焦虑的模式,你可以找出恐慌新葡京水果老虎机的原因,这样你就可以阻止他们进入</p><p>他们追踪或减轻他们的严重程度,摩尔补充说,在微观层面管理你的心脏健康也很重要</p><p>据专家介绍,尽量减少生活压力,保持健康饮食,减少酒精和咖啡因摄入量,坚持定期锻炼可能有助于避免焦虑</p><p>如果焦虑和惊恐新葡京水果老虎机会干扰你</p><p>日常生活,与心理健康专业人士交谈也可能有所帮助</p><p>这种情况非常容易治疗</p><p>最重要的是提醒自己,....