我应该服用钙补充剂吗?

作者:于蟑

<p>在任何情况下找到一种简单的方法都是人的本性,即使在营养方面也是如此</p><p>因此,难怪越来越多的人开始以药丸,粉末和酊剂的形式转向补充剂,而不是吃全食物以获得必需的营养</p><p>我听到一位忙碌的商人说:“我早餐吃了一些超级食物冰沙的药片,然后在剩下的时间吃了我想吃的东西</p><p>这种情况并不少见</p><p>”这个不错</p><p>理念</p><p>绝对不!你的身体需要微量营养素 - 蛋白质,碳水化合物和脂肪 - 和微量营养素 - 维生素,矿物质和微量元素 - 加上抗氧化剂和植物化学物质,这些都是在健康食品的均衡饮食中自然产生的,并且不容易模仿在实验室中 - 即使补充剂是由天然成分制成</p><p>钙是骨骼和牙齿的必需矿物质</p><p>确保您的生活得到充足,有助于预防骨质疏松症</p><p>对于大多数人来说,均衡的饮食通常提供足够的钙,因此不需要补充剂</p><p>最近修订的美国 - 加拿大膳食指南规定,孕妇或哺乳期妇女不需要增加钙的摄入量</p><p>对于老年人来说,满足钙需求可能是一个问题,但医生推荐的注册营养师应该对此进行评估</p><p>钙在乳制品中发现,如酸奶和牛奶,绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜,豆类,豆腐,一些鱼,钙强化食品,如一些早餐谷物和富含钙的食物,如某些品牌的豆浆和杏仁牛奶</p><p>钙丸的两种主要形式是:根据国家医学图书馆,成人每天需要的食物或钙补充剂中的钙含量:需要维生素D来帮助吸收钙</p><p>尝试选择含有维生素D的钙补充剂</p><p>避免使用牡蛎壳,骨粉或白云石制成的补充剂</p><p>它们可能含有铅或其他毒素</p><p>每次不要超过500毫克的钙</p><p>最好是全天服用小剂量而不是大剂量</p><p>这改善了吸收</p><p>钙补充剂可导致气体,腹胀和便秘</p><p>因此,重要的是要多喝水,吃高纤维饮食</p><p>根据梅奥诊所的说法:根据sciencebasedmedicine.org,有足够的证据建议补充超过1,000毫克/天的钙和超过400国际单位/天的维生素D,特别是在绝经后妇女和老年男性中</p><p>根据我的书“超越地中海饮食:超级健康的欧洲秘密”,低脂肪乳制品,如低脂酸奶和低脂新鲜奶酪和绿叶蔬菜,以及积极的户外生活方式应该为大多数人提供足够的</p><p>钙和维生素D的含量</p><p>最好在改变饮食和活动水平之前咨询您的注册营养师和医生</p><p> Layne Lieberman,WorldRD和/或各自实体明确表示不对因使用和应用任何建议而直接或间接引起的任何责任,损失或个人或其他风险承担责任</p><p> ,Layne Lieberman,WorldRD和/或各实体的信息或评论</p><p>如果您对您的健康状况有任何疑问并正在寻求任何治疗,请务必咨询经过培训的健康专家</p><p>应始终针对特定疾病寻求适当的医疗护理</p><p>由于在其他地方获得的信息,不要忽视专业医疗建议或延迟寻求医疗护理</p><p> Layne Lieberman,....