我走出(水)壁橱

作者:何岁恪

<p>大便排便腹泻便秘腹胀气急诊卫生停止冲洗痘痘这些话都是禁忌话题,任何人都可以谈论(特别是女性),然而,在这里我走出衣柜 - 洗手间,就是在我的情况下,chyle血液测试腹泻:阴性内镜检查和结肠镜检查显示一切都“正常”没有克罗恩病或溃疡性结肠炎的迹象我的医生别无选择,只能告诉我,我有肠道急性综合症(IBS),而且没有治疗方法</p><p>你每天都有难以忍受的痛苦,你听到的最糟糕的事情就是没有治愈方法几个月前计划前往墨西哥旅行时我的动机开始达到高潮为了我的旅行心情,我做了一些自制的鳄梨酱,玉米片和一小时后出现日冕,几天后我好像怀孕几天,当我不好的时候,我去了我的胃肠病学家,看我是不是死了(自然)医生告诉我,我有气,它我想会很快消失医生访问完全洗了他的下一句没有:“你应该看起来低”FODMAP饮食“嗯,什么是FODMAP</p><p>简而言之,FODMAPs是很少被小肠吸收的膳食糖</p><p>这种器官负责分解和吸收你吃的食物中的营养物质</p><p>当FODMAPs没有被吸收时,它们会进入大肠,吸收水并准备未消化的水</p><p>用于“行为”的食物,数百万的细菌以未吸收的纤维和糖为食,削减产生液体,气体和腹胀的大肠细菌的食物供应当这些FODMAP不被肠道吸收时,它们会在肠道中产生逆反应,并且一股水流过肠道这可能导致屁,腹胀,恶心,痉挛和整体不适,其次是腹泻或便秘每个人都很难吸收FODMAP,但它们主要影响肠道疾病患者(如IBS) )吃低FODMAP饮食低FODMAP是一个承诺在逐步淘汰期间,你必须首先切断所有被认为是高FODMAP的食物(见下文)Lis因为FODMAP的积累,必须时刻注意你的低FODMAP食物的一部分,吃了很多低FODMAP,例如,在整个过程中的一天,可以让你在晚上做出反应这就是关于平衡你会更多了解你的身体和不宽容,因为现在你真的会注意一旦你开始感觉更好(或任何时候你'你可以开始测试食物,看到你的反应和你可以忍受的每一个不同的门槛, FODMAP饮食用于专门识别特定食物的含量学习阅读成分标签将是挑战的最大起点阅读:吃低FODMAP的天然,全食物,远离加工食品,调味品和腌泡汁,并确定零食FODMAP是Fermentable(快速分解成细菌)寡糖(果聚糖和低聚半乳糖)的缩写 - 这包括天然存在于某些蔬菜中的果聚糖,尤其是洋葱和大蒜很重要:即使你对麸质过敏测试是负面的,它可能是小麦中的天然果聚糖你的“问题”半乳糖低聚糖是豆类,扁豆和鹰嘴豆豆(我有鹰嘴豆泥高粱)二糖(乳糖) - 乳糖是乳制品中的糖很少有IBS患者是乳糖不耐症,所以减少乳糖摄入量可能不会减少你的症状,除非你被诊断出没有乳糖饮食并不意味着没有乳制品有很多奶酪含有很少的乳糖根据FODMAP的研究,大多数人不关心,少量的单糖(果糖) - 果糖它是一种简单的糖,可以在所有水果中找到并添加到许多食品和饮料中 - 鼓 - 高果糖玉米糖浆Q解剖:当葡萄糖与葡萄糖结合时,果糖很容易被小肠吸收葡萄糖通过肠道被带到肠道当果糖含量过高而果糖含量很低时吸收,这种运输将失败在低FODMAP饮食中,你正在吃相同数量的葡萄牙糖和果糖特定水果记住,你吃的多吃多元醇(山梨醇,甘露醇,木糖醇和麦芽糖醇) - 多元醇是糖果,咀嚼口香糖和“无糖”产品中的甜味剂菊粉是另一种多元醇(添加到酸奶,小吃店等)),但它来自蔬菜与其他高级人类的高级FODMAP和低FODMAP食品这些食品本身正在澳大利亚莫纳什大学进行测试,FODMAP Diet出生于iTunes购买低FODMAP应用程序,以获取有关特定的最新信息食物(一些)你可以吃 - 香蕉,蓝莓,覆盆子,草莓,枫糖浆和餐糖,大多数类型的生菜,青椒,胡萝卜,黄瓜,土豆,西葫芦,无麸质面包,无麸质面食,po tato和玉米片,奎奴亚藜,杏仁,花生,奶酪,切达奶酪,羊乳酪和其他硬奶酪(一些)你不能吃食物 - 大蒜和洋葱是我们的敌人苹果,樱桃,西瓜,桃子,芦笋,朝鲜蓟,蘑菇,花椰菜,牛油果,鹰嘴豆,香,甜菜,小麦,黑麦,斯佩尔特,蜂蜜,高果糖玉米糖浆,异麦芽酮糖醇,麦芽糖醇,甘露醇,山梨糖醇,木糖醇阅读这些标签!更好的是,不要用带标签的食物买更多的食物</p><p>如果您想了解更多信息,请查看Sue Shephard博士的网站;她通过她在澳大利亚莫纳什大学的研究开发了一种饮食我建议查看Kate Scarlata的网站你也可以联系我,我改变生活的饮食非常热情并愿意和你想要的人交谈了解更多你可以看到我的个人食谱网站:....